걸을 땐 양팔을 번갈아가며 앞뒤로 흔드는 게 보통이다. 간혹 팔을 흔들지 않고 굳은 자세로 걸어 다니거나 한 손으로 휴대전화를 들고 이를 들여다보며 걷는 사람이 있다. 건강에 해로운 건 아니지만, 본인 손해다. 팔을 앞뒤로 흔들어야 효율적으로 걸을 수 있다.
걸을 때 팔을 앞뒤로 흔들면 힘이 신체 곳곳에 분산돼 걷기가 수월해진다. 미국 미시간대 연구에 의하면, 팔을 흔들지 않고 걸으면 흔들며 걸을 때보다 12%의 힘을 더 써야 한다. 하체에 더 많은 하중이 실리는 탓에 다리가 피로해지기도 쉽다. 팔을 흔들면서 걸으면 몸이 다리의 움직임에 따라 틀어지는 걸 막을 수도 있다. 걸음을 내딛으려 한쪽 다리를 앞으로 뻗으면, 다리와 연결된 골반도 그 방향으로 회전하며 몸이 같이 흔들린다. 팔이 다리와 함께 움직이면 이 회전력이 상쇄돼 몸이 안정적으로 나아갈 수 있다.
운동 효과 측면에서도 팔을 흔들며 걷는 게 유리하다. 팔을 움직이며 걸으면 자연스레 걸음이 빨라지고, 신진대사가 활성화된다. 같은 시간을 걸어도 팔을 흔들지 않고 걸을 때보다 열량 소모가 많아진다. 팔을 흔들 때 운동 효과를 극대화하려면 팔꿈치를 L자나 V자로 구부리는 게 좋다. 팔을 구부리고 걸으면 팔을 쭉 뻗고 걸을 때보다 열량을 많이 소모하게 된다는 하버드대 연구 결과가 있다. 낙상 예방을 위해서라도 팔을 흔들며 걷는 게 좋다. 팔의 움직임이 자유로워야 걷다가 균형을 잃어도 빨리 대처할 수 있어서다.
이외에도 잘 걸으려면 지켜야 할 것이 많다. 걸을 땐 발바닥 뒤꿈치부터, 발바닥 중앙, 발가락이 순서대로 바닥에 닿도록 한다. 그래야 하체 근육 단련에 효과적이다. 걸을 때 다리의 간격은 어깨너비를 유지하고, 팔자걸음이 아닌 11자 형으로 걸어야 발목과 척추에 무리가 가지 않는다. 호흡에도 신경 쓴다. 입 아닌 코로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어야 체내 에너지원을 효율적으로 사용할 수 있다.
Title: The Importance of Swinging Arms While Walking
Date: August 3, 2023
When we walk, it is common to swing our arms back and forth alternately. However, there are some individuals who walk with a rigid posture, without swinging their arms, or even hold their mobile phones with one hand while walking. While it may not be harmful to their health, it is detrimental to their own well-being. Swinging our arms back and forth while walking is essential for efficient movement.
When we swing our arms while walking, the force is distributed throughout our body, making walking easier. According to a study conducted in the United States, walking without swinging our arms requires 12% more effort compared to walking with arm swings. This can lead to increased fatigue in the legs due to the additional load on the lower body. By swinging our arms while walking, we can prevent our body from twisting with the movement of our legs. When we take a step forward with one leg, the pelvis connected to that leg also rotates in the same direction, causing our body to sway. However, when our arms move in sync with our legs, this rotational force is counteracted, allowing our body to move forward more steadily.
Swinging our arms while walking also has benefits in terms of exercise. It naturally increases our walking speed and activates our metabolism. Even when walking for the same duration, swinging our arms burns more calories compared to walking without arm swings. To maximize the exercise effect of arm swings while walking, it is recommended to bend our elbows in an L or V shape. Research conducted at Harvard University suggests that bending our arms while walking burns more calories than walking with straight arms. Additionally, swinging our arms while walking is beneficial for preventing falls. Having free arm movement enables us to quickly regain balance if we stumble.
Apart from swinging our arms, there are other factors to consider for a proper walking technique. When walking, we should land on the ground with our heels, followed by the middle of our foot and toes in sequence. This is effective for strengthening the muscles in our lower body. The distance between our legs while walking should be shoulder-width apart, and we should walk in a straight line rather than in a zigzag pattern to avoid strain on our ankles and spine. Paying attention to our breathing is also important. Breathing deeply through our nose instead of our mouth allows for efficient use of our body’s energy resources.
In conclusion, swinging our arms while walking is crucial for efficient movement and offers various health benefits. It helps distribute force throughout our body, increases walking speed, burns more calories, and aids in balance control. Therefore, it is recommended to incorporate arm swings into our walking routine for optimal results.
팔을 흔들면서 걷는 것의 장점은 무엇인가요?
걷기 동작 전체에 힘이 고르게 분산되기 때문에 효율적이고 덜 피곤하게 걸을 수 있다. 또한, 팔을 흔들면 상체와 하체의 균형이 잘 맞아 더 안정된 걷기 동작이 가능하다고 한다. 팔을 흔들면서 걷는 것은 운동 전문가들이 권장하는 걷기 방법 중 하나기도 하다.
그럼에도 불구하고 팔을 흔들지 않고 굳은 자세로 걷거나 휴대전화를 들고 걷는 사람들이 있다. 이 경우에는 효율적인 걷기 동작을 할 수 없으므로 불필요한 힘을 더 쓰게 되고, 걷기 동안 상체와 하체의 조화가 무너져 부상의 위험도 높아진다. 또한, 한 손으로 휴대전화를 계속 들고 걷게 되면 손과 팔에도 부담이 가게 되어 근육 피로와 변형성 건강 문제의 원인이 될 수 있다.
따라서, 걷을 때는 양팔을 번갈아 가며 앞뒤로 흔들기를 습관화하는 것이 좋다. 팔을 흔들면 걷는 동작이 안정되고 효율적으로 이루어지기 때문에 건강에도 도움을 줄 수 있다. 또한, 팔을 흔들면서 걷는 것은 운동 효과도 더욱 좋아진다. 걷기는 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이므로, 걷기 습관을 통해 건강을 챙기는 것이 중요하다.
