생수 대신 레몬 물을 제공하는 식당이나 카페를 쉽게 찾아볼 수 있다. 레몬 물은 레몬을 주원료로 해 다양한 건강효능이 있다. 무엇일까?
◇다이어트
레몬 물은 체중 감량을 돕는다. 레몬 물은 포만감을 줘 식사량 조절을 돕고 미네랄, 구연산 등이 풍부해 신진대사를 촉진한다. 레몬에 함유된 폴리페놀, 펙틴 등은 체내 지방 증가를 막는다. 미국 오클랜드 어린이병원 연구결과, 레몬 물을 많이 마신 과체중 여성은 마시지 않은 과체중 여성보다 체중, 지방이 감소했다.
◇심혈관질환·신장질환 개선
레몬 물에 풍부한 비타민P는 모세혈관 탄성을 높이고 혈액순환 개선을 돕는다. 펙틴 성분은 혈관을 강화하며 구연산이 혈중 노폐물을 제거해 혈관을 깨끗하게 한다. 국제예방의학저널에 게재된 연구에 의하면, 고지혈증 환자가 8주간 마늘이 들어간 레몬 물을 마시자 콜레스테롤 수치 등이 개선됐다. 레몬 등 감귤류에 풍부한 구연산은 소변 산성화를 막아 신장결석을 녹이고 파괴하는 효과가 있다.
◇독소 배출
레몬 속 수용성 식이섬유인 펙틴은 이뇨작용을 촉진해 체내 독소와 노폐물 배출 효과가 뛰어나다. 칼륨 또한 다량 함유돼 나트륨 배출을 돕는다. 레몬 물은 담즙 생성을 도와 간에 쌓인 독소를 제거하고 간의 해독기능을 향상시킨다.
◇피부 개선
레몬 물은 비타민C가 풍부해 피부 개선에 좋다. 레몬 한 개당 약 18.6mg의 비타민C가 함유돼 있다. 비타민C는 아미노산 합성을 도와 피부를 보호하고 주름 생성을 막는다. 항산화 작용을 해 체내 활성산소를 제거하고 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 높인다.
◇주의해야 할 점도
한편, 레몬은 pH 2~3으로 산성이 강해 위가 약한 사람은 레몬 물 섭취를 자제해야 한다. 레몬 물을 빈속에 마실 경우, 위벽을 헐게 해 속 쓰림을 유발할 수 있다. 레몬 속 구연산이 치아 법랑질을 부식시킬 수 있어, 레몬 물을 마신 뒤 입안을 헹구는 게 좋다.
2023-07-12 15:01:00
#물에 #이것 #한 #조각 #넣으면 #살 #빠Title: Discover the Health Benefits of Lemon Water and Where to Find Restaurants and Cafes Offering It Instead of Bottled Water
Date: July 12, 2023
In recent years, it has become increasingly easy to find restaurants and cafes that offer lemon water as an alternative to bottled water. Lemon water, made from lemon as the main ingredient, is known for its various health benefits. Let’s explore what these benefits are and why you should consider incorporating lemon water into your daily routine.
1. Weight Loss Aid:
Lemon water can assist in weight loss efforts. It provides a sense of fullness, helping to control meal portions. Additionally, the rich content of minerals and citric acid in lemon water promotes metabolism. Polyphenols and pectin found in lemons prevent the accumulation of body fat. A study conducted at the Oakland Children’s Hospital in the United States showed that overweight women who consumed a significant amount of lemon water experienced a decrease in weight and body fat compared to those who did not.
2. Improvement in Cardiovascular and Kidney Health:
The abundance of vitamin P in lemon water enhances the elasticity of blood vessels and improves blood circulation. The presence of pectin strengthens the blood vessels, while citric acid helps eliminate impurities from the bloodstream, keeping the vessels clean. According to a study published in the International Journal of Preventive Medicine, patients with high cholesterol levels who consumed lemon water with mint for eight weeks experienced improvements in their cholesterol levels. The citric acid in lemons and other citrus fruits also helps prevent kidney stones by neutralizing urine acidity and promoting their dissolution.
3. Detoxification:
Lemon water contains soluble dietary fiber called pectin, which promotes diuresis and aids in the elimination of toxins and waste from the body. The high potassium content in lemon water also helps in sodium excretion. Furthermore, lemon water stimulates bile production, aiding in the removal of toxins accumulated in the liver and enhancing its detoxification function.
4. Skin Enhancement:
Lemon water is rich in vitamin C, making it beneficial for improving skin health. One lemon contains approximately 18.6mg of vitamin C. This vitamin aids in amino acid synthesis, protecting the skin and preventing the formation of wrinkles. It also acts as an antioxidant, eliminating free radicals in the body and promoting collagen synthesis, which increases skin elasticity.
5. Precautions:
It is important to note that lemons have a pH level of 2-3, making them highly acidic. Individuals with weak stomachs should exercise caution when consuming lemon water. Drinking lemon water on an empty stomach can weaken the stomach lining and cause discomfort. The citric acid in lemons can also erode tooth enamel, so it is advisable to rinse the mouth after consuming lemon water.
In conclusion, the popularity of lemon water as a healthy alternative to bottled water continues to rise. Its weight loss benefits, improvement in cardiovascular and kidney health, detoxification properties, and skin-enhancing effects make it a desirable choice for many. However, it is essential to be mindful of the precautions associated with its consumption. So, the next time you visit a restaurant or cafe, consider opting for refreshing lemon water instead of plain bottled water to reap its numerous health benefits.
레몬 물은 신장 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까?
건강을 촉진한다. 한 연구에 따르면, 레몬 물을 마시는 것은 신장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
그 외에도 레몬 물은 면역력 강화에도 도움이 된다. 레몬에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 하여 자유 라디칼을 제거하고 면역 체계를 강화하는 역할을 한다. 이를 통해 감기와 같은 질병을 예방할 수 있다.
또한, 레몬 물에는 소화에 도움이 되는 성분도 포함되어 있다. 레몬에 함유된 구연산은 위산을 중화시켜 소화 과정을 원활하게 하여 소화불량과 소중한 없애주는 효과가 있다. 이로 인해 식사 후에 생기는 불쾌한 증상을 줄일 수 있다.
마지막으로, 레몬 물은 청결한 입맛을 유지하는 데 도움이 된다. 레몬은 자연적인 소독제로 작용하여 입안에서 나는 악취를 줄이고 구취를 예방한다. 따라서 레몬 물을 마시면 입냄새를 줄이고 상쾌한 입을 유지할 수 있다.
이러한 건강효능을 갖는 레몬 물은 쉽게 제공되기 때문에, 생수 대신 레몬 물을 선택하는 식당이나 카페를 찾아보는 것이 좋다. 매일 레몬 물을 마시면서 건강을 챙겨보자.
